na czczo

[...] ;-D Trzeba jeszcze fryzjera dziś odwiedzić i lekko się poogarniać, bo przez ten brak czasu ciut się zapuściłem }:-( Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] siąść te 200kg w końcu ;-D zobaczymy jak będzie, póki co, jestem pełen optymizmu, więc trzeba działać dalej ;-D Trening: Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] by się nim konkretnie zając, bo 5 tygodni do zawodów, ale potem działam z tym, bo tak sie nie da funkcjonować ;-D Trening: Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] zrobić mocne nogi ;-D Do tego dziś najniższe ważenie - 84,9kg, więc wszystko planowo idzie, jak po sznureczku! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

[...] rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak [...]

[...] spraw bieżących, trzeba trochę nadrobić zaległości z całego tygodnia, jakieś zakupy i potem znowu do pracy, rutynaa ;-D Cardio: 20min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] progress siłowy. Zamówiłem także predatory z MP, może one pomogą odciążyć łokcie i poprawić komfort w ruchach push ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] tylko cardio wykręcone, chociaż przydałoby się coś dołożyć tego ruchu wieczorem, aczkolwiek, zobaczymy jak dzień się rozwinie ;-) Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] także nawet nie da się odczuć ;-D Dziś cardio po robocie, bo bez sensu wstawać w środku nocy. Zjadłem o 10, a cardio o 15, więc też praktycznie tak, jak bym był na czczo ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, po robocie Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] wczoraj już było apogeum ;-D W sumie to lubie od czasu do czasu tak popłynąć treningowo, by potem trochę odpocząć ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s 3. Wyciskanie wąsko 5s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z [...]

24.04.2020 Piątek (5 tydzień redukcji) Piąteczek, czas w końcu odpocząć ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] redukcji) Ostatnia nocka za mną, operacyjny czas snu - niecałe 4h ;-D Wieczorem może zmulić, ale póki co mam się dobrze ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] odpuścić. Z posiłkami tak dziś pokombinuje, by makro wyszło tak, jak w dni nietreningowe, no a do tych nóg podejdę jutro ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

24.05.2020 Środa (9 tydzień redukcji) Dziś off od siłowego, tylko cardio było grane, a dalszą część dnia odpoczywam ;-D Cardio: 45 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku [...]

[...] pospałem, potem cardio, no a zaraz zbieram się do fryzjera trochę ogarnąc morde ;-D Off od siłowego, potem do pracy, więc w sumie nic ciekawego ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

19.07.2020 Niedziela (3 tydzień masy) Dzień jak po sznureczku, tak jak sobie założyłem. Planowy brak cardio, ale rano na czczo wyszedłem sobie na spacer i tak zleciała prawie godzinka i 6 tys kroków wpadło. Śniadanie po takim spacerze wchodziło jak złoto ;-D No i brzuch też solidnie klepnięty za jutrzejszy dzień. Cardio: planowy brak [...]

[...] wpiski, bo nawet nie było czasu, a wczoraj po tych nogach wróciłem odcięty od rzeczywistosci to zdazylem jeszcze walnac mini drzemkę przed pracą ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 18x75kg | 12x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc [...]

14.04.2019 Niedziela (2 tydzień mini cut) A więc dzień rozpoczęty od pozowania, więc na czczo tak to się prezentuje: https://youtu.be/J72l3l1j4xs Drugi tydzień mini cuta zakończony perfekcyjnie, zero podjadania, trzymam wszystkiego się mega sztywno. Waga dziś 86kg. 8-) Po pozowaniu 60 min cardio na czczo. Od jutra kolejne przycięcie węgli, teraz [...]

przed cardio na czczo coś wrzucasz ze "spalaczy"? jeśli tak to czekasz te 15-20min czy od razu kręcisz? Wrzucam zawsze z samego rana na czczo, ale nic nie czekam, bo raz - niewiadomo o ktorej wtedy musiałbym już wstawać, dwa - nie sadze by to mialo jakąś znacząca roznice ;-D

[...] - wracam do regularności wpisek ;-D Dziś ostatni dzień wolnego to mogłem sobie jeszcze pospać do tej 7mej ;-D Zaczynam tez od dziś testować ocet jabłkowy + sok z aloesu na czczo czy to poprawi trawienie po tej jelitowce. Z rana wskoczyłem cardio, po takim czasie kręciło się aż miło ;-D Potem spokojnie pojadłem, zawiozłem małego do złobka i [...]